30 day

[...] interesowało to ten tydzień kompletnie z dvpy. Ani chęci,ani sił,ani zdrowia. Szama na 70% max zjadałem z tego co miałem zjeść. A apogeum przyszło wczoraj. Planowy cheat day - myślałem że sobie użyję,naładuje akumulatorki i w ogóle będzie super......myślałem. Nie dość że pojechałem późno. Do tego mleka nie było w domu,więc musiałem zajechać [...]

[...] godzinki dość intensywnego singla po południu zrobiłem sernik - wypas mocny mimo że bez cukru 1/3 zjadłem na ciepło przed tenisem, później poprawiłem po tenisie reszta next day skład - ser, jajka, białko, banany, masło, cukier waniliowy częściej będę kombinował z serniczkiem bo wchodzi elegancko po tenisie dodatkowo wpadł lód carte door jakiś [...]

edyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało [...]

[...] cały i czysty. Za to po powrocie do domu zaczęło się.mam nadzieje że to nic poważniejszego,na szczęście dopiero teraz.Na szczęście gdy będę miał OFF. dzisiaj miał byc cheat day a nie ma,nie chce kusić losu bardziej. Kilka lodów extra wpadło,ale brak wyżerki. Łikend za to zapowiada się zakrapiany %%% w niemałych ilościach. kilkudniowy maraton na [...]

[...] if you're not careful with the shoes. Pylometric exercises is defined as the simulation of sports motion with additional weight resistance. Available on the market today, are special weighted vests and shorts. They have pockets for putting weights in. They seem durable for pylometrics and are pretty expensive. The Strength® suit [...]

AKTUALIZACJA Trochę tego będzie, więc jak ktoś nie ma ochoty to niech nie czyta. Ubiegły tydzień treningowy wyglądał tak: 3 luty Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 (pogodziłem się z odważnikiem, przynajmniej na jakiś czas) Kalistenika: 6/6x Archer PU 12x Triceps Extension 6/6x [...]

[...] to też zwiększam ilość WW w diecie. Planowo na testy przyjmę wartości B-190/T-80-/WW-220 i bedę obserwował, Okno zywieniowe wydłużone do 7h. CHEAT DAY Jak mawia Rich. cheat day to nie do końca coś dobrego. Ok, wszystko odbywało się u mnie 6h zaczałem od zdrowyh placków owianych (1000cal) żeby się dopchać, następnie wjechało troche słodyczy, [...]

Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]

[...] 5 naleśników twoich ulubionych i duży kawałek tortu" - no myślałem, że ocipieye %-) Wziąłem swój twaróg z cynamonem i słodzikiem i białko w prochu z mlekiem i oglądam cheat day challange...}:-( Jutro po wykładach lecę spompować bary i klatkę. Niech w poniedziałek w trakcie czita się wypełnia moja klatunia %-) [...]

Dzisiaj frekwencja w teście nie dopisuje. Do obiadu dzisiaj zjadłem gotowaną marchew. Kurczaka nie smażyłem aż tak mocno, bo ostatnio jakoś przestały mi smakować 'spieczone'. Staram się je podduszać. O 16:00 wypiłem Nitro2, a przed chwilą WPC, oraz wciągnałem makaron, którego jednak zostało trochę za mało (wychodziło 16g węgli za mało), a więc [...]

[...] - OLIMP: udało mi się kupić 3 opakowania w cenie dwóch w promocji Sklepu SFD, także był to przedni interes. Skład bardzo dobry i do tego przyjemnie się łyka. Polecam. One-a-day - SCI-FIT: kupiłem po zniżce od wylliama. Wyszło baaaaardzo ekonomicznie. Skład ok. Z łykaniem nie ma problemu. Apteczne ZMA: w jego skład wchodził Filomag B6 i Zincas [...]

[...] done on that, too! This next study is undoubtedly one of the best kept secrets in bodybuilding! In this study, the trained subjects consumed either 0.9g/kg lean body mass/day (average of 45g/day!), or a placebo, in 2 divided doses.(7) It's noteworthy that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the [...]

[...] done on that, too! This next study is undoubtedly one of the best kept secrets in bodybuilding! In this study, the trained subjects consumed either 0.9g/kg lean body mass/day (average of 45g/day!), or a placebo, in 2 divided doses.(7) It's noteworthy that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the [...]

Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super [...]

ma39 dziękuję};-) misworld tak też i myślałam, że to tylko rozgrzewka przed misją:-O\-) mój dół dziękuje mocno Dzień 22 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg [...]

Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

[...] z różńą intensywnością.. na dragondoor był taki np podział: 1. push - przy podziale push/pull (albo góra - przy podziale góra/dół) 2. pull (albo dół) 3. wolne/variety day 4. push (albo góra) 5. pull (albo dół) 6. wolne/variety day 7. WOLNE!! u mnie jest nieco chaotycznie, ale jest w tym bezładzie pewna logika :) Simonidas - pisz tu [...]

Flex Online - Interview with Oscar Kai Greene's trainer Oscar Ardon talks about Greene's prep for the O September 22, 2010 FLEXONLINE.COM With Kai Greene just three days from taking the stage for prejudging at the 2010 Mr. Olympia in Las Vegas, his trainer/mentor Oscar Ardon sat down with flexonline.com to talk about his prized pupil’s [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]